Nature聚焦：读博，我这样对抗焦虑和抑郁

作者：Sarah Masefield

编译：李濯清

转载：科学网

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读博期间，巨大的学业和社会压力容易导致博士生产生不同程度的心理健康问题。本文作者Sarah Masefield在Nature“职业专栏”分享了自己在英国约克大学读博期间经历的心理健康问题，并提供了解决的方案。Masefield认为，寻求同伴互助是走出困境、帮助他人的重要方式。

2016年，我开始攻读健康科学的博士学位。这很冒险。

我曾患有抑郁症，读博也许会引起抑郁复发。但没想到的是，我经历了极其严重的焦虑。

博士第二年的圣诞假期，我每天醒来时都心跳加速，感到恶心。我知道，为了赶上下一个截止日期，我必须花掉一整天的时间在系统综述章节的撰写上取得进展。整个假期，我只在圣诞节当日休息了一天。

我没有寻求帮助。因为感到自己的无能，我停止了和导师的交流。我担心和他们的交谈会暴露自己的弱点，使自己更加蒙羞。

不过，我不想以自己的健康和感情为代价继续读博。我下定决心，如果情况没有好转，就退学。

幸运的是，我在约克大学结交了不少博士生朋友。我们讨论研究项目，分享来自导师和其他同学的经验。倾听他们的焦虑并获得建议，对我帮助很大。

我的经历并不特殊。读博隐含许多心理疾病的风险，比如孤单寂寞和自我怀疑。

研究生们需要面对常规的学术批评和意外的挑战：实验无效，伦理申请或论文被拒。大学往往不能为博士生提供预防性的专业心理健康咨询服务。

我们在沉默中挣扎，科研情况也逐步恶化。于是，有些人会请假，或直接退学。

人人为我，我为人人

2018年6月，虽然状态依旧很差，但我还是参加了学校的“3分钟论文”比赛。这是出于导师们的鼓励，我想让他们高兴。

比赛要求学生们在3分钟内向一群非学术圈的观众阐明自己的研究主题及重要性。虽然麦克风很糟糕，但我仍然进入了决赛。决赛的选手们都非常团结，我的朋友和导师们也来观赛。

我头一次感受到自己是一个充满活力和支持的研究生群体的一份子，并由此对自己的能力产生信心。

从其他博士生群体中得到帮助，在我与心理疾病的抗争中助益最大。我想为他人提供同样的帮助。

我仔细思考，面对6个月之前的自己，说什么会最有用。当我向其他学生提出相同的问题，我发现每个人都说出了一些具有挑战性的情况，并且有对应的方法和建议。

我试探着问了“3分钟论文”比赛的其他决赛选手和一些朋友，想知道他们觉得一个能分享这些经验的研讨会是否有效，以及是否愿意参加。

大家都很积极地回应了，有人甚至提议产出一些文字材料，比如小册子或在线资源。

最后，我创立了自发性组织“如何度过（并享受）博士生活”，作为约克大学研究生和处于职业生涯初期的研究人员与博士新生分享知识和经验的一种方式。

这个组织更加关注信息共享，而不是心理健康。但我希望这可以为那些尚在挣扎的博士生们提供进一步的帮助，方便他们加强联系以及增加获得支持的机会。

让“焦虑”落地

我把这个项目交给了学校的科研开发团队和研究生院，以及专门的硕士生学院和学生社团。

我招募了一群来自不同学科、学院和部门的志愿者。他们来自博士生涯的不同阶段，从第一年到最后一年，有些人刚开始博士后研究。

我们确定了共同的主题，定下了一份指南、一个网页和两个研讨会。这些在大学科研开发平台上向所有约克大学的博士生开放。

指南和附加的网页信息由25名学生和博士后在2018年6月至8月撰写。我和一个10人委员会合作优化了这些内容。

为了保持内容一致，文本之后由一个有新闻报道经历的博士生重新撰写。另外两人设计了版面和图片，委员会进行了校对并通过了最终的版本。

约克大学通过了指南和网页内容，并为印刷提供了资金，但他们没有对内容指手画脚。他们还为我介绍了学校网站的制作人，为我们制作网页。

2018年10月，我们举办第一场研讨会，次年2月举办了第二场。每场研讨会有10位演讲者，共81名学生参与。98%的人觉得研讨会有用，85%的人在参会后对享受博士生涯更有信心。

和我一样，参与者尤其感激能有这个机会谈论他们的焦虑，并对同侪的支持感到安心。

这3点，大家都应该了解……

以下是我希望在读或未来的博士生以及大学，能从我的经历中学到的：

● 博士生们的经验应该得到分享。这不仅限于部门内部，而是和所有刚开始读博的学生。大学应该为学生自发的互助活动提供帮助。

● 博士生可以向培训和支撑服务部门寻求有效的心理健康和福祉帮助。他们可以要求获得帮助，以便在大学范围内开展同侪互助研讨会，并且向学生们推广。

● 大学应该和博士生一道努力，提供能减少健康疾病风险的环境。在博士生心理健康发生不利影响的时候，大学应该帮助他们意识到问题并放下心理包袱、寻求帮助。

原文链接（点击文末“阅读原文”可查看）：

https://www.nature.com/articles/d41586-019-02104-7

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作者：Sarah Masefield，编译：李濯清，转载：科学网。本文版权归属作者/原载媒体。

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